Kalkulator kaloryczności

KALKULATOR KALORII OD FITPROJECT

Kalkulator kalorii ( z ang. Total Metabolic Rate) pozwala w prosty i szybki sposób obliczyć twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając aktywność fizyczną w ciągu dnia. Wynik jest uzależniony od danych podanych w kalkulatorze. Wiedza dotycząca własnego zapotrzebowania kalorycznego jest niezwykle ważna, ponieważ przydaje się do określania i wyznaczania wariantów diety redukcyjnej, zwiększenia masy czy po prostu zdrowego odżywiania.

ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE - CO TO JEST?

Zapotrzebowanie kaloryczne to całkowite zapotrzebowanie energetyczne naszego organizmu. Inaczej mówiąc, jest to ilość kilokalorii, którą musimy dostarczyć sobie każdego dnia. Składa się na nie PPM (podstawowa przemiana materii), termogeneza oraz aktywność fizyczna w tym czynniki takie jak: waga, płeć, wzrost, stan zdrowia oraz aktywność fizyczna. Warto też zaznaczyć, że zapotrzebowanie energetyczne dla dzieci będzie mniejsze niż dla osób dorosłych.

CO TO PPM?

PPM to podstawowa przemiana materii, czyli ilość kilokalorii potrzebna do podtrzymania podstawowych funkcji życiowych. Z angielskiego inaczej: BMR (Basal Metabolic Rate).

CO TO CPM?

CPM to całkowita przemiana materii uwzględniająca aktywność fizyczną.

JAK OBLICZYĆ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE?

Zapotrzebowanie kaloryczne można obliczyć z różnych wzorów. Najpopularniejszym jest wzór Harrisa-Benedicta. Obliczamy według niego podstawową przemianą materii a następnie mnożymy przez współczynnik aktywności fizycznej PAL (Physical Activity Level).

Wzór dla kobiet to: BMR = 655 + (9,6 × waga w kg) + (1,8 × wysokość w cm) - (4,7 × wiek w latach) x PAL

Wzór dla mężczyzn to: BMR = 66 + (13,7 × waga w kg) + (5 × wysokość w cm) - (6,8 × wiek w latach) x PAL

Współczynnik PAL (wskaźnik określający poziom aktywności fizycznej) dla osób zdrowych wynosi:

1,2 - brak aktywności fizycznej
1,4 - Lekka aktywność (aktywność – ok. 140 minut tygodniowo)
1,6 - Średnia aktywność (aktywność – ok. 280 minut
tygodniowo)
1,8 - Wysoka aktywność (aktywność – ok. 420 minut tygodniowo)
2,0 - Bardzo wysoka aktywność fizyczna (aktywność – ok. 560
minut tygodniowo)

Samodzielne obliczanie kalorii jest stosunkowo trudne z uwagi na długi wzór oraz ilość różnych danych. Jeżeli cenisz sobie czas lub chcesz uniknąć błędu, skorzystaj z naszego kalkulatora :)

JAK POSZCZEGÓLNE CZYNNIKI WPŁYWAJĄ NA WYNIK KALORII?

Dobry kalkulator kalorii powinien brać pod uwagę szereg czynników takich jak: waga, wzrost, wiek i płeć oraz uwzględniać aktywność fizyczną w ciągu określonego czasu. Im podamy dokładniejsze dane tym precyzyjniejszy będzie wynik :)

1. Jak PŁEĆ wpływa na zapotrzebowanie kcal? - U mężczyzn występuje wyższa przemiana materii, ponieważ między kobietą a mężczyzną występują różnice w składzie ciała ( u kobiet jest wyższy procent tkanki tłuszczowej).

2. Jak WZROST i WAGA wpływają na zapotrzebowanie kcal? - Osoby cierpiące na nadwagę mają większy wydatek energetyczny niż osoby szczupłe.

3. Jak WIEK wpływa na zapotrzebowanie kcal? - Z biegiem lat spowalnia nasza przemiana materii, ponieważ masa mięśniowa maleje a podnosi się poziom tkanki tłuszczowej.

4. Jak AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA wpływa na zapotrzebowanie kcal? - nawet niewielka aktywność prowadzi do zwiększonego spalania kalorii, co jest równoznaczne z zwiększeniem zapotrzebowania kalorycznego.

SKORZYSTAJ Z KALKULATORA FITPROJECT!

Obliczenie dziennego zapotrzebowania kalorycznego w naszym kalkulatorze to nic trudnego. W puste miejsca musisz wpisać dane takie jak: waga, płeć, wzrost i wiek, a następnie kliknąć oblicz. Kalkulator kalorii obliczy za Ciebie dzienne zapotrzebowanie kalorii :)

Jeżeli chcesz utrzymać aktualną masę ciała dobierz dietę o takiej kaloryczności jaką pokazuje Ci kalkulator. Jeżeli jednak chcesz przybrać na masie należy wybrać dietę o większej kaloryczności niż uzyskany wynik. W przypadku chęci redukcji masy ciała dobierz dietę o mniejszej kaloryczności (max 15% mniejsza).

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dopasuj odpowiednią dietę: https://sklep.fitproject.pl/zamowienie/#/